Протеин в спортивном питании

Протеин это важный элемент, который принимает участие в построении клеток и тканей организма человека. Большой процент протеинового белка содержится в мясных, молочных и рыбных продуктах, а также в яйцах. Наличие такого элемента в растительной пище считается менее ценным, чем в продуктах животного происхождения, в которых имеется незаменимый состав аминокислот. Поэтому для получения полноценного протеина будет лучше употреблять белок, получаемый из мяса, рыбы и молока.

Значение протеина в спорте

Спортсмены-бодибилдеры нуждаются в протеине для роста мышечной массы. Культуристы получают питание в больших объемах и не меньше шести раз. Иногда случается, что некогда приготовить еду или нет времени поесть. Помимо того белок, получаемый из обычной пищи, потребует определенного времени для усвоения. В этом случае поможет употребление специальных протеиновых добавок.

Спортивные порошки состоят из разных типов белка. Широкое применение получили такие виды добавок:

• Сывороточный протеин способствует быстрому попаданию аминокислот в кровь, благодаря полному расщеплению.
• Казеиновый протеин после приема долго усваивается, что обуславливает постепенное поступление органических соединений белка. Такая добавка не часто применяется, так как можно заменить кисломолочным сыром.
• Соевый протеин со средней степенью усвоения. Преимуществом при употреблении является снижение количества холестерина в крови.

Правильный прием протеина

Для спортсменов количество необходимого белка в день в два раза больше, чем у обычных людей. Суточная норма составляет не менее двух граммов на один килограмм веса атлета. При употреблении обычной пищи это возможно, но в спортивном ритме жизни требуется быстрое поступление белка, которое возможно при приеме протеиновых добавок. Порошковый белок в рационе питания не должен превышать половины дневной нормы.

Рекомендуется прием сывороточного белка утром после сна, когда организм нуждается в строительном материале. Затем спустя полчаса нужно позавтракать. После спортивных нагрузок дозу протеина принимают с продуктами богатыми углеводами. Перед сном употребляется казеиновый белок или можно заменить творогом.

Положительное и отрицательное влияние протеина

Протеин играет важную роль в поддержании мышечной массы спортсмена. Чем больше мышцы, тем больше требуется белка. Недостаток этого элемента может привести к проблемам кожи, ногтей и волос. Принятие протеиновых добавок очень актуально в жизни культуристов.

Отрицательного воздействия протеина на организм почти нет, кроме непереносимости отдельных составляющих или передозировки.

Другие статьи из раздела

Популярные автоматы от Quickspin.
Дата: 04.06.2019
Никто не будет спорить с тем, что казино Вулкан 777 становится все более востребованным. И в этом нет ничего удивительного, потому что развлечения азартного типа ...