Как питаться, если тренируешься 3 раза в неделю
Дата публикации: 26.06.2015Правильное питание – залог того, что занятия спортом принесут 100% пользы. Статья посоветует, как правильно питаться, если вы тренируетесь три раза в неделю.
Если вы читаете
новости спорта, то знаете, на что способны спортсмены. По их словам, благодаря тренировкам и правильному питанию.
Немного теории о питании
Белки формируют и восстанавливают ткани. Углеводы и жиры дают энергию.
Организму человека, который тренируется минимум три раза в неделю, требуется больше белков, углеводов и жиров, чем организму человека, ведущему малоподвижный образ жизни. Поэтому спортсмены едят 5-6 раз в день. При этом объем съеденного определяется весом. Например, при весе 70 кг спортсмен съедает 3-3.5 кг еды в день.
Правила питания
Если принять суточное количество калорий за 100%, то спортсмен должен съесть:
- на завтрак 5%
- на второй завтрак – 30%
- на обед – 30%
- на полдник – 5%
- после тренировки – 5%
- на ужин – 25%
В дни посещения спортзала на завтрак и обед съедайте питательную пищу и пейте много воды. После обеда перекусывайте продуктами, которые богаты углеводами. Они перечислены ниже.
До занятий спортом не ешьте пищу, которая долго переваривается. Это капуста, фасоль, чечевица, бобы, горох, свиное и баранье сало. Их можно есть после тренировок, но в ограниченном количестве.
Чтобы пища не надоела, разнообразьте рацион. При этом учитывайте погодные условия. Если холодно, ешьте меньше белковой пищи. Если жарко, ешьте больше белковых продуктов и меньше тех, в которых содержатся жиры.
О питании перед тренировками
Перед выполнением физических упражнений кушать нельзя, потому что организм плохо переварит пищу. Кушайте минимум за 3 часа до тренировок.
За час перекусите углеводами: овсяная каша с обезжиренным молоком, вареная картошка, хлебцы, крекеры, тосты или хлеб с джемом и медом, изюм, банан, шоколад, сладкое печенье.
Перекус за час до тренировки – это обязательная процедура. Если не перекусите, глюкозы в крови станет меньше. Из-за этого снизится выносливость и концентрация. Поэтому не сделаете запланированного. А если сделаете, то перегрузите организм, и тренировка пойдет не на пользу, а во вред.
О питании после тренировок
После тренировки поешьте в течение двух часов, но не сразу. Что поесть? Например, овсяную кашу, макаронные изделия.
Если устали настолько, что пропал аппетит, перекусите что-нибудь углеводное: овсяное печенье, фруктовый кекс или фруктовый салат с овсяными хлопьями.
После еды через два часа съешьте йогурт, мороженное, фрукты или что-нибудь из бобовых. Во всем этом содержатся углеводы.
Плюс к этому пропейте курс поливитаминных препаратов. Они восстанавливают работоспособность при повышенных физических нагрузках. Но перед тем как пить, проконсультируйтесь с врачом.
Другие статьи из раздела
Товары для восточных единоборствДата: 03.01.2016Спорт является частью современной жизни. Большинство работает на сидячей работе, передвигается на автомобиле, поэтому недостаток движения необходимо восполнять ...
Архив статей